Nutrición

jueves, 20 de junio de 2013

Último partido de la temporada: Inlges de Acero A vs. One Love Roller Dolls B

Así es, llega el veranito y con el calor y los días más largos, otra temporada que termina para BRD.
No he podido disfrutar mucho de esta temporada pero vamos, que el 30 de este mes tenemos nuestro último partido y yo no me lo pierdo!!! Esta vez jugamos nuestro equipo A contra el equipo belga de Antwerp, las One Love Roller Dolls B. No os lo podéis perder, en Trini, como siempre, a las 17:30h. Super plan para el último domingo del mes de Junio. Además, al día siguiente cojo mis vacaciones :D
Tampoco os podéis perder la After Party que se está preparando para la ocasión. Va a ser abierta para todo el mundo y aprovecharemos para despedir a nuestra compañera Va Va Zoom, que se va de España.

Va a ser el primero en el que participe como NSO (non skating official). Así tendré la oportunidad de valorar cómo se ve el Roller Derby desde un nuevo ángulo.

Aprovecho también para felicitar a Violent Femme, que esta semana fue su cumpleaños. ¡¡¡Felicitats Violenta!!!




Violent Femme #24-7

martes, 20 de noviembre de 2012

Track Queens: Battle Royal día 1

INCREÍBLE el fin de semana que he pasado en Berlin.
Llegamos el jueves. Fuimos ver el tramo de Muro todavía en pie, más largo que queda en Berlin. Fuimos al Hostel a dejar las cosas y cenamos, hicimos algunas compras y catamos la noche berlinesa.
Al día siguiente, los 9 que llegamos primero nos levantamos prontísimo para ser los primeros en coger nuestras entradas y sitio en el Track Queens, el primer torneo europeo de equipos miembros de la WFTDA. 3 días de Roller Derby non stop.
 
Primer día, primeros partidazos. El primero de todos: Crime City Rollers vs. Helsinki Roller Derby. Las chicas de Malmö perdieron de super poquito y no se decidió hasta el último jam. Hubo quien lloró de la emoción. Imcreíble Ankefar y Curly Haar como Jammers para Malmö y Aloha Riot y Ninja de blockers. En el equipo de las finlandesas, me quedo con Heli Runteli de jammer, que además recibió el MVP jammer de todo el torneo.
Helsinki Roller Derby
banquillo Crime City Rollers de Malmö
Mismo día, partidazo: Stockholm Roller Derby vs. Glasgow Roller Girls. Las suecas altísimas, en 4 crossovers habían recorrido la pista entera. Las chicas de Glasgow con un juego muy duro. Bloqueos increíbles, power jams... Vimos mucho bloqueo de frente y muchos pases de estrella. Me quedo con el pase de estrella de Poligamy Winehouse en un power jam a favor de Stockholm a Swede Hurt, en la que consiguió 20 puntos de ventaja para su equipo, que terminó ganando.
Stockholm vs. Glasgow


Más tarde, el equipo de Helsinki peleó como nunca contra las London Rollergirls. Y para terminar el día, las Gent Go-Go de Bélgica, que se clasificaron para el torneo de 'milagro' lucharon contra las Berlin Bombshells. Esa misma noche terminaron de llegar las chicas que faltaban. En total, fuimos todo el equipo menos 3. El mejor viaje hasta el momento. Muchas risas, cansancio, buenos momentos, mucho aprender y, otra vez, risas y más risas.
Ninja Turltes (Helsinki) vs. London Brawling (LRG)


 

Berlin Bombshells vs. Gent Go-Go




martes, 30 de octubre de 2012

Bajan las temperaturas... Suben los LEGGINGS!

Retrasamos la hora y llega el frío. Todo de golpe, en la misma semana.
Se acabaron los pantalones cortos, shorts y bikers, almenos para mí que ya me he estrenado con el primer catarro de la temporada.

T.N.T #3'14
foto de Iris Olivé Taché

Como soy más de leggings/mallas que de medias, ya he estado buscando y... he encontrado opciones guapas, guapas que van a dejar con los ojos como platos a T.N.T, mi compañera de equipo, que ya el viernes pasado lucía la nueva propuesta de H&M.

H&M
Tomen nota de la genial (y cara) tienda online Black Milk. Entre muchos estampados más a elegir tenemos de esqueleto; de comida rápida; con vendas a lo Mummy; de galaxia o imitando la musculatura:




Black Milk
 
 
Otra novedad. Nike y su estampado de Rayos X en dos colores.
 
Nike
 
Eso sí, lo difícil va a ser decidirse por unas, que con estos precios... ¿Con cuál os quedaríais?

martes, 23 de octubre de 2012

viernes, 12 de octubre de 2012

¿Qué comemos antes de un partido (o entreno)?

El pasado fin de semana ha sido muy intenso!!! Casi ganamos a las chicas de Malmö y, aunque perdimos de un jam, el sentimiento ha sido de victória para todas :D
Antes del partido, algunas hicimos un pequeño picnic en el Parc de la Trinitat Vella; reímos, nos relajamos y nutrimos nuestro cuerpo para el esfuerzo que nos esperaba. Aquí os dejo un breve escrito sobre cómo debemos alimentarnos antes de un reto deportivo. Antes de nada, recordad que hay que hacer uso siempre del sentido común y que el organismo de cada persone responde a necesidades diferentes.

Jack Attack
Elaborar una dieta orientada a la competición o a la práctica de ejercicio regular no exigirá introducir grandes cambios si partimos de una alimentación adecuada. En la competición hay que tener en cuenta sobretodo, la intensidad y la duración del esfuerzo, y hay que adaptar la ingesta a las exigencias metabólicas y al coste energético.

El cuerpo dispone de diferentes sustancias almacenadas que utilizará para darnos energía:
- Triglicéridos contenidos en el tejido adiposo fundamentalmente, y en el músculo en menor cantidad.
- Glucógeno muscular y hepático, y glucosa de fluidos extracelulares.
- Proteína procedente del músculo.




¿En qué consistiría una alimentación equilibrada?

1.- Glúcidos o hidratos de carbono: El consumo más importante debería ser de hidratos de carbono ya que se absorven rápidamente, se convierten de manera bastante directa en energía, no contienen residuos nocivos en la combustión y generan la producción más grande de energía por volumen de oxígeno.
Arroz integral con verduras, manzana y almendras
Es por ello que normalmente los hidratos de carbono son la fuente de energía más importante para la mayoría de los deportistas. Las reservas de hidratos de carbono se agotan dos o tres horas después de haber iniciado el ejercicio físico, por eso se deben ingerir de manera constante para sustituir lo que se pierde y de evitar la fatiga.
Si hacemos una dieta pobre en hidratos de carbono, puede aparecer una fatiga prematura cuando hacemos ejercicio de resistencia aeróbica, como consecuencia de un agotamiento del glucógeno muscular. Cuando éste disminuye por debajo de un nivel crítico, la intensidad del ejercicio debe reducirse significativamente. Hay una relación directa entre el contenido muscular de glucógeno antes de la actividad física y el tiempo que tarda una persona en agotarse cuando hace un ejercicio intenso y prolongado.
Los hidratos de carbono se dividen según la velocidad de absorción: pueden ser de absorción rápida (monosacáridos y disacáridos) o lenta (polisacáridos). Los hidratos de absorción lenta deben consumirse antes del ejercicio físico, ya que aportan energía al cuerpo durante más tiempo, mientras que los hidratos de carbono de absorción rápida se deben consumir mientras se hace el ejercicio para recuperar lo que hemos quemado, ya que aportan energía rápida, pero dura muy poco.

Aceitunas
2.- Lípidos o grasas: Las grasas son las reservas energéticas que tiene el organismo y que se encargan de proporcionar la energía necesaria para continuar con la actividad física una vez consumidos los hidratos de carbono. Se recomienda que se añadan grasas en la dieta de un deportista en cantidades normales y con el predominio de los insaturados o de origen vegetal, como las nueces, las almendras, las aceitunas, por encima de los saturados de origen vegetal, como la leche y los huevos.
 
3.- Proteínas: Las proteínas tienen como función principal reparar y regenerar el tejido muscular. Las fuentes principales de proteína son la carne, el pescado, los huevos y las legumbres.
 
4.- Vitaminas: La dieta de un deportista debe ser variada y debe incluir suficiente vitaminas, como la de una persona no deportista, pero es cierto que en general, los primeros requieren más vitaminas que el resto, sobre todo vitaminas del grupo B, ya que ayudan a metabolizar los hidratos de carbono. Se encuentran principalmente en frutas y verduras.
 
5.- Minerales: Son también reguladores del metabolismo, y provienen de los alimentos frescos.
Se pueden clasificar en:
Macroelementos: incluyen el carbono, el hidrógeno, el nitrógeno y el oxígeno, que constituyen la mayor parte de la materia viva, y otros iones como el sodio-que está muy relacionado con el equilibrio salino y con problemas asociados a la deshidratación-, el potasio-relacionado con el trabajo muscular-, el calcio, el magnesio, el fósforo, el cloro y el azufre.
Microelementos: incluyen el hierro-que interviene en la formación de glóbulos rojos-, el zinc, el cobre, el manganeso y el yodo.
Es importante que el consumo y el coste energético estén equilibrados: si predomina el coste por encima del consumo, perderemos peso y si es al contrario, en ganaremos.
 
6.- Agua: Es fundamental asegurar que el organismo esté correctamente hidratado para el ejercicio físico. El metabolismo energético destina un 20-25% de la producción de energía a trabajo mecánico y el resto, entre el 75 y el 80%, lo elimina en forma de calor. Los mecanismos para mantener una temperatura corporal óptima implican eliminar el calor por medio de radiación, convección, conducción y sudoración. Cuando la intensidad del ejercicio físico aumenta, la sudoración es imprescindible para mantener una temperatura corporal adecuada que evite que el rendimiento físico y mental disminuya.
 
 

martes, 18 de septiembre de 2012

Ya está aquí: WE LOVE DERBY

Bueno, bueno, bueno... Si es que lo estábamos pidiendo a gritos!!! Que ya tenemos tienda para todo lo que necesitemos en España!!!
Para todxs lxs que me escribís pidiendo links para comprar rodilleras... Aquí tenéis dónde pillaros las 187 KILLER PADS.


Maggie Love
>>> WE LOVE DERBY<<<

Tan sencillo como mandar un message vía Facebook o un mail a: welovederby@hotmail.com y hacer vuestro pedido. Además estaréis atendidxs por una jugadora de Roller Derby: nuestra querida Maggie Love, así que podéis preguntarle cualquier duda que os surja.

¡¡¡DERBY LOVE para todxs!!!

martes, 4 de septiembre de 2012

El cuidado de los rodamientos

Los cojinetes, rodamientos o bearings. Muchas veces nos olvidamos de ellos y son de lo más importante.

Son un par de anillos metálicos con 6, 7 u 8 bolas en su interior, protegidos por dos discos finos. Suelen ser de acero. Cada patín lleva 8 rodamientos, 2 por rueda. En función de su rapidez de giro se les compara en una clasificación, llamada ABEC. La calidad de éstos se mide por un número del 1 al 9: a mayor número, mayor precisión en los componentes del rodamiento y mayor velocidad y suavidad a la hora de patinar. Por ejemplo, con unos ABEC9 rodarán mucho más deprisa que con unos ABEC3 (siempre se usan números impares).

En Roller Derby las marcas más conocidas y que podemos encontrar en cualquier tienda son: REDS, BONES, MOTO, QUBE, entre otros. Recordad que necesitamos 16 en total!
Son un poco caros, aunque encontré en la tienda Element (de ropa skater) cajitas de 8 por 11€. De todas maneras suelen durar mucho tiempo y si los cuidamos, nos durarán mucho más.

¿Cada cuánto cambiamos los rodamientos?
A medida que vamos patinando, los rodamientos van cediendo lateralmente, es decir, cogen holguras, cuando éstas son muy acusadas deberemos substituirlos por otros nuevos, ya que notaremos mucha pérdida de velocidad y suavidad al patinar.
Para comprobar la holgura de un cojinete debemos sujetarlo con 2 dedos por la pista externa y lo mismo por la pista interna; a continuación haremos presión lateral hacia un lado y hacia el otro para comprobar que no hay desplazamiento lateral, o que éste es mínimo.

Si salimos a patinar por la calle y patinamos sobre suelo mojado, o de repente se nos pone a llover, deberemos efectuar una limpieza de cojinetes lo antes posible para que no se lleguen a oxidar los componentes internos; de no ser así nos tocará sustituirlos por otros nuevos.

Aquí os dejo el mejor vídeo en español que he encontrado donde nos explican como limpiar los rodamientos. En este caso se trata de un skate, pero a la práctica, podemos hacer exactamente lo mismo con nuestros patines:




Si tenéis alguna duda o pregunta sobre rodamientos o cualquier otro tema, me podéis escribir a mi mail: sadie.fist@gmail.com

Gracias por vuestras visitas y buena limpieza!!!